مع دخول شهر الصيام، تتغيّر إيقاع الحياة اليومي بشكل ملحوظ، خاصة لدى العاملين في القطاع الصحي والوظائف ذات الضغط العالي. ساعات النوم تختلف، نمط التغذية يتبدل، ومستوى الطاقة قد لا يكون كما اعتدنا عليه. كل ذلك قد ينعكس على الأداء والتركيز داخل بيئة العمل.
التوتر في هذه الفترة لا يرتبط فقط بعبء المهام، بل بتداخل العوامل الجسدية والنفسية مع متطلبات العمل. انخفاض مستوى السكر في الدم، قلة الكافيين، وتغيّر الروتين اليومي قد تجعل أبسط المواقف أكثر حساسية مما كانت عليه سابقًا.
لكن الصيام ليس عائقًا أمام الإنتاجية أو الاستقرار النفسي. بل يمكن أن يكون فرصة لإعادة تنظيم الأولويات، وتعزيز مهارات ضبط النفس، وبناء بيئة عمل أكثر وعيًا واتزانًا. في هذا الدليل، نستعرض استراتيجيات عملية لإدارة التوتر خلال الصيام بفعالية واحترافية.
فهم طبيعة التوتر أثناء الصيام
أول خطوة في إدارة التوتر هي فهم أسبابه. خلال الصيام، يتعرض الجسم لتغيرات فسيولوجية طبيعية مثل انخفاض مستويات الطاقة والسكر في الدم، ما قد يؤثر على التركيز وسرعة الاستجابة. هذا لا يعني ضعف الأداء، بل يعني أن الجسم يعمل بإيقاع مختلف.
من الناحية النفسية، قد يصبح الشخص أكثر حساسية للمواقف الضاغطة بسبب قلة النوم أو التغير في الروتين اليومي. أي تأخير بسيط، ضغط من مدير، أو حالة طارئة قد تُشعر الموظف بضغط مضاعف مقارنة بالأيام العادية.
عندما ندرك أن جزءًا من هذا التوتر طبيعي ومؤقت، نقلل من جلد الذات أو الشعور بالذنب. الوعي بالتغيرات يساعدنا على التعامل معها بمرونة، بدل مقاومتها أو إنكارها.
إدارة الطاقة قبل إدارة المهام
خلال الصيام، لا يكفي تنظيم قائمة المهام فقط، بل يجب تنظيم الطاقة المتاحة. من المفيد جدولة المهام التي تتطلب تركيزًا عاليًا في الساعات التي يكون فيها مستوى النشاط في ذروته، غالبًا في بداية الدوام.
توزيع المهام على فترات قصيرة مع فواصل بسيطة يمنح الدماغ فرصة لإعادة الشحن. حتى استراحة قصيرة لمدة خمس دقائق للتنفس العميق أو المشي الخفيف داخل المكتب قد تُحدث فرقًا ملحوظًا في مستوى التركيز.
كما أن الاهتمام بوجبة السحور وجودتها، وشرب كمية كافية من السوائل بين الإفطار والسحور، ينعكس مباشرة على القدرة على التحمل في اليوم التالي. إدارة الطاقة تبدأ من خارج ساعات العمل، لكنها تؤثر بعمق داخلها.
مهارات التواصل تحت الضغط
أحد أبرز مصادر التوتر في بيئة العمل هو سوء الفهم أو التصعيد غير المقصود في الحوار. خلال الصيام، قد يقل هامش الصبر، لذلك يصبح التواصل الواعي ضرورة وليس رفاهية.
الحرص على اختيار الكلمات بعناية، وتجنب الردود الفورية في لحظات الانفعال، يمنع تضخيم المشكلات الصغيرة. يمكن أخذ نفس عميق قبل الرد، أو طلب تأجيل النقاش لبضع دقائق إذا شعرنا بارتفاع التوتر.
كذلك، من المهم إبلاغ الفريق بطريقة مهنية عن الحاجة لتنظيم العمل أو إعادة توزيع بعض المهام عند الضرورة. الشفافية تقلل سوء التوقعات، وتعزز روح التعاون بدل الاحتقان.
تقنيات سريعة لخفض التوتر أثناء الدوام
هناك تقنيات بسيطة يمكن تطبيقها دون أن تؤثر على سير العمل. تمارين التنفس العميق لمدة دقيقة واحدة قادرة على خفض معدل ضربات القلب وإعادة التوازن للجهاز العصبي.
إعادة ترتيب المكتب أو تنظيم قائمة المهام قد تعطي شعورًا بالسيطرة وتقليل الفوضى الذهنية. أحيانًا يكون التوتر ناتجًا عن تراكم أفكار غير مرتبة أكثر من كونه بسبب حجم العمل نفسه.
كما أن ممارسة الامتنان الذهني، عبر تذكير النفس بهدف العمل وأثره الإيجابي، خاصة في المهن الصحية، يعيد ربط الجهد بالقيمة والمعنى، ما يخفف الشعور بالإرهاق.
بناء بيئة عمل داعمة خلال الصيام
التوتر لا يُدار فقط على المستوى الفردي، بل على مستوى الفريق أيضًا. عندما تسود ثقافة التفهم والمرونة، تقل حدة الضغوط اليومية. دعم الزملاء لبعضهم البعض يخلق بيئة أكثر توازنًا.
من المهم أن يكون هناك وعي إداري بطبيعة التحديات خلال الصيام، مثل مراعاة أوقات الاجتماعات أو توزيع المهام بشكل عادل. التعديلات البسيطة قد تُحدث فرقًا كبيرًا في معنويات الفريق.
وأخيرًا، تعزيز روح التعاون بدل التنافس خلال هذه الفترة يعكس قيم الصيام في الصبر والتكافل، ويجعل بيئة العمل أكثر إنسانية وإنتاجية في آنٍ واحد.
الخاتمة
إدارة التوتر في بيئة العمل خلال الصيام ليست مهمة مستحيلة، بل مهارة يمكن تطويرها بالوعي والتنظيم والتواصل الفعّال. عندما نفهم طبيعة التغيرات التي يمر بها الجسم والعقل، ونعيد ترتيب أولوياتنا وفقًا لذلك، يصبح الصيام فرصة لتعزيز الانضباط والاتزان الداخلي.
بخطوات بسيطة ومدروسة، يمكن تحويل بيئة العمل خلال الصيام إلى مساحة أكثر هدوءًا واحترافية، تحقق التوازن بين الأداء المهني والراحة النفسية.
